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短時間しか眠れなくどうしても3時間くらいで起きてしまいます。
1日2回寝てなんとか人並みの状態になっていますが仕事も限られるし困っています。
どうしたら長時間眠れるようになるでしょうか？
まずは「寝ようと頑張る」より、起床時刻を固定してみるのが先です。
3時間前後で起きてしまう時は、節律・ストレス・高警戒が重なっていることが多いので、
・起きる時刻を毎日そろえる
・寝る直前のスマホとカフェインを減らす
・眠れない時間を「焦り」で埋めない
この3つを先に見直すと整理しやすいです。もし自分で切り分けたいなら、睡眠の整理メモも置いてあります。睡眠の整理メモ