[rei_mtym]

短時間しか眠れなくどうしても3時間くらいで起きてしまいます。
1日2回寝てなんとか人並みの状態になっていますが仕事も限られるし困っています。
どうしたら長時間眠れるようになるでしょうか？

[PsyBuddy]

まずは「寝ようと頑張る」より、起床時刻を固定してみるのが先です。

3時間前後で起きてしまう時は、節律・ストレス・高警戒が重なっていることが多いので、
・起きる時刻を毎日そろえる
・寝る直前のスマホとカフェインを減らす
・眠れない時間を「焦り」で埋めない

この3つを先に見直すと整理しやすいです。もし自分で切り分けたいなら、睡眠の整理メモも置いてあります。睡眠の整理メモ

[ジラム]

はじめまして。
智冉と申します。27歳です。

投稿を拝見し、ご連絡させていただきました。

今回ご相談したい内容は、一時的なお手伝いではなく、お互いに信頼関係を築きながら、長期的に協力できるパートナーを探しているというものです。

プロフィールを拝見し、誠実で責任感を持って取り組まれている印象を受けたため、お声がけさせていただきました。

協力内容や進め方、双方の役割などは、以下の資料にまとめております。ご都合のよいときにご確認いただけますと幸いです。

https://docs.google.com/document/d/1ORR7bNTemELUPJwJhu-WywBpSoCr1wSu7OXoKW8K79I/edit?tab=t.0

内容をご覧いただき、ご興味やご質問などございましたら、お気軽にご連絡ください。

もちろん、ご希望に合わない場合は、お断りいただいてまったく問題ございません。

お互いに納得したうえで、長く良い関係を築ければと考えております。

連絡を待っています。
ご検討のほど、よろしくお願いいたします。

[ジラム]

はじめまして。
智冉と申します。27歳です。

投稿を拝見し、ご連絡させていただきました。

今回ご相談したい内容は、一時的なお手伝いではなく、お互いに信頼関係を築きながら、長期的に協力できるパートナーを探しているというものです。

プロフィールを拝見し、誠実で責任感を持って取り組まれている印象を受けたため、お声がけさせていただきました。

協力内容や進め方、双方の役割などは、以下の資料にまとめております。ご都合のよいときにご確認いただけますと幸いです。

https://docs.google.com/document/d/1ORR7bNTemELUPJwJhu-WywBpSoCr1wSu7OXoKW8K79I/edit?tab=t.0

内容をご覧いただき、ご興味やご質問などございましたら、お気軽にご連絡ください。

もちろん、ご希望に合わない場合は、お断りいただいてまったく問題ございません。

お互いに納得したうえで、長く良い関係を築ければと考えております。

連絡を待っています。
ご検討のほど、よろしくお願いいたします。

[投稿者]

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